Como diminuir o apetite
Aprender como diminuir o apetite é um passo essencial para a maioria das pessoas que têm dificuldade em mudar os seus hábitos alimentares. Apesar das boas intenções e da força de vontade para começar a reeducação alimentar ou seguir uma dieta para emagrecer, muitas pessoas esquecem aquilo que aprenderam quando ficam com fome ou quando vêem aquela comida que engorda.
A melhor forma de controlar os impulsos alimentares é evitando que o seu apetite fique descontrolado. Uma pessoa com um apetite normal come porções mais pequenas e tem mais facilidade em evitar os alimentos que engordam.
Então como é que se pode diminuir o apetite? Estas são as dicas mais importantes:
Comer Devagar e Mastigar Bem
O estômago demora algum tempo a enviar o sinal de estar saciado ao cérebro, se comer devagar vai ingerir menos alimentos, melhorar a digestão e saborear melhor os alimentos. Mastigar bem os alimentos facilita a digestão e a absorção dos nutrientes que o organismo precisa.
Crie o hábito de dar uma garfada e de pousar os talheres quando está a mastigar os alimentos, depois de engolir, com a boca vazia volte a pegar nos talheres e repita o processo. Esta é uma boa forma de se treinar a comer mais devagar.
Descanso e Sono de Qualidade
O corpo precisa de 7 a 8 horas de sono de qualidade, quando você não dorme bem o corpo não tem tempo suficiente para descansar e finalizar as suas funções regenerativas e de criação de hormônios que são essenciais para a saúde e o bem-estar.
Quando você não dorme bem vai ter mais desejos de alimentos doces e com carboidratos para combater a sonolência e a fraqueza. Como estes alimentos são uma fonte rápida de energia a que já está habituada, você vai acabar por comer mais destes alimentos que engordam.
Exercício Físico
O exercício físico moderado ajuda a diminuir o apetite extremo porque liberta endorfinas e melhora a circulação. As endorfinas fazem com que se sinta bem, diminuem a dor e também diminuem o apetite, a falta de endorfinas faz com que recorra a alimentos para se sentir bem. Além de não comer tanto, também não existe uma dependência tão grande da comida para ter um estado emocional satisfeito, muitas mulheres comem chocolate para se sentirem melhor.
Beber Mais Água
Quando você bebe água suficiente o seu apetite fica mais controlado. Outra vantagem de beber mais água é a diminuição de ingestão de refrigerantes e sumos de fruta que contém muitas calorias e aumentam o apetite.
Evitar Açúcar e Adoçantes
O açúcar e os adoçantes interferem com a intensidade do apetite. Quem bebe muitas bebidas açucaradas vai sentir mais fome após algumas horas. O mesmo acontece com os adoçantes artificiais, que apesar de não conterem tantas calorias também alteram o apetite e tem outros efeitos negativos na saúde. Deve evitar refrigerantes e sumos de fruta e substituir tudo por água.
Use Especiarias para Comer Menos
As especiarias ajudam a reduzir o apetite e a sentir-se cheia mais depressa, como as especiarias dão mais sabor aos alimentos, temos tendência a ficar cheias mais rapidamente.
Entender e Controlar o Seu Apetite é Essencial
Entender estas dicas ajuda a criar autoconsciência sobre a variação e a intensidade do seu apetite, o que torna mais fácil mantê-lo sobre controlo.
Muitas pessoas não sabem como emagrecer – um dos pontos mais importantes é ingerir menos calorias do que gastamos. Apesar de ser necessário comer alimentos saudáveis e alimentos que emagrecem também é importante saber controlar as doses de comida.
Limitar a quantidade de alimentos ingeridos torna-se muito mais difícil quando temos um apetite muito intenso e é por isso que estas técnicas são úteis.